卷土重来的疫情让我们有些猝不及防，不仅打乱了我们原有的生活和学习节奏，也使我们很多人变的焦虑、烦躁、易怒、紧张。不能回家怎么办？被隔离了怎么办？无法接收快递怎么办？孩子又要居家上网课怎么办？没人带娃怎么办？每天要测核酸怎么办？……大脑中每天充斥着各种担忧甚至不满……面对这种情况，我们可以做些什么呢？

1.接纳现状，接纳自己

首先，我们要明确自己正处于什么样的“情境”当中。不要总是去关注那些无法实现的问题从而总是怨声载道、怨天尤人。要将注意力放在自己当下的处境上面，帮助我们直面问题，接受当下的自己。可以多问自己：我正在经历什么？我遇到了什么问题？我产生了怎样的感受？我希望事情可以发生什么变化？我可以做点什么？这样的一些思考，有助于帮助我们解决一些最现实、最迫切的个人问题。

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练习：

（1）接下来半天的时间，我可以做些什么？

（2）明天的学习/工作/生活，我有哪些计划？

（3）为了让自己/孩子今天按时上课/写作业/运动/练琴，我可以尝试做哪些改变？

2.识别情绪，宣泄情绪

在生活偏离正常轨道的情况下，我们有一些负性情绪出现是十分正常的！当我们感受到不舒适时，请停下脚步，关爱自己。我现在怎么了？焦虑、恐慌、愤怒、委屈、自责了吗？要告诉自己，这些情绪的产生都是有原因的，所以不必急于掩饰或压抑，可以尝试直接表达出来。

练习：

（1）当负性情绪出现时，可以向同学、朋友、家人、爱人表达，“我现在真的有点担心”，“我真的很烦躁，很想发脾气”，“这件事情让我很难接受，我很生气”，“我特别想跟你谈一谈这个……”。

（2）通过运动健身、阅读、适度哭泣、吃美食、睡大觉等的方式来进行解压宣泄，找到一个适合自己的方法。

3.转变视角，转变心情

悦纳现状，看到隔离在校/在家的积极一面，如隔离虽然不是特别的自由，但是可以相对放松、休息；可以大块时间学习新技能，如语言、烹饪、爱好特长等；工作时间相对自由。即使家务繁重，带娃压力大，也可以锻炼自己的统筹、协调能力，挑战自我，找到与家人相处的更合理的方式……

练习：

（1）每日罗列快乐清单，记录五件美好的事情。

（2）及时与舍友/家人分享开心的瞬间，促进宿舍/家庭关系向着积极、正向的方向发展。

4.学习放松，静待花开

当我们有了不良的情绪时，生理上也一定会伴随着某些部位的肌肉紧张，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而帮助我们迅速的释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。

练习：

找一个舒服的姿势坐好，或躺在床上，让自己身体的每一块肌肉和骨胳都放松下来。可以练习音乐减压法，呼吸放松法，冥想放松法等等。

5.密切沟通，爱不隔离

多和老师及家人交流，遇到困惑，或者出现任何紧急情况、突发事件等，第一时间和辅导员联系，老师们会和大家共同面对，对所遇生活中的防疫、生活学习方面的困难，提供相关资讯，及时给予指导；学院每天都有大量的老师、辅导员、后勤人员、医务人员在为大家服务。这个时候，多站在疫情防控的角度，认识到我们能安全地生活在校园里，是幸运的，正确看待辅导员们的“碎碎念”，隔离疫情不隔离爱，大家放平心态，“疫”路同行……

当然，如果以上的方式，对于现在的你来说已经不太足够，那么你可以联系我们或其它专业心理服务机构。

（1）24小时心理援助热线：

潍坊市心理援助热线：0536-6231120/4008860359；

山东省心理援助热线：0531-88942284；

（2）潍坊护理职业学院心理咨询预约QQ：

主校区：张老师276441631，肖老师267210081；

益都校区：曹老师3052798153；

潍坊校区：张老师15742676，田老师602709618。

（马克思主义教研部、学生工作处；文：肖雯、高玉萌）